Giảm 2-3 kg một tuần nhờ thực đơn ăn kiêng 7 ngày

Thực đơn giảm cân chi tiết trong 7 ngày sau sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ nhờ việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.

Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, lên thực đơn chi tiết cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trìnhgiảm cân. Với thực đơn giảm cân 7 ngày sau đây, bạn chỉ cần kiên trì tuân theo và sẽ sở hữu thân hình thon gọn trong thời gian ngắn.

Ngày thứ 1

Bữa sáng

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 quả cam nhỏ

- 1 chén ngũ cốc Cheerios

Ăn nhẹ sáng

- 1 miếng dưa hấu

Bữa trưa

- 1 bát phở bò

- 1 chiếc bánh mỳ pate nhỏ

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 que kem Fudgsicle không đường

Ăn nhẹ chiều

- 2 thìa cà phê hummus

- 85g cần tây

Bữa tối

- 1/2 chén cơm

- Đậu vàng, xanh xào nấm

- Cá tuyết nướng với nước sốt khoai tây dầu ô liu

- 1/2 quả chuối nhỏ

Ngày thứ 2

Bữa sáng

- 1/2 quả chuối nhỏ

- 1 chén ngũ cốc

Ăn nhẹ sáng

- Trái cây trộn hạt Granola

Bữa trưa

- Salad tôm cay Thái Lan

- 2 chén xà lách Romaine

- 1 bánh mỳ pate nhỏ

- 1 hộp sữa chua trộn mâm xôi sô cô la

Ăn nhẹ chiều

- 170g Vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng

Bữa tối

- 1 chén cải bó xôi hấp

- 2 chiếc cánh gà

- 2/3 chén bột mỳ nấu nước thịt hoặc thịt

- 1 quả đào nhỏ

Ngày thứ 3

Bữa sáng

- 1 chiếc bánh muffin

- 1 cốc sữa tách béo

- 1/2 chén việt quất

- 1 thìa phô mai không béo

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả táo nhỏ

Bữa trưa

- 1 chén salad trộn

- 1 thìa phô mai

- Tortilla Tây Ban Nha

- 1/2 chén dứa tươi

- 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

Ăn nhẹ chiều

- 170 g Vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng

Bữa tối

- Rau bina xào

- 1 cốc sữa tách béo

- Tôm ăn với xoài và chút húng quế

- 1/2 chén quinoa

- 1 quả xuân đào nhỏ

Ngày thứ 4

Bữa sáng

- 1 cốc sữa tách béo

- 1/2 bát cháo yến mạch

- 28g trái cây khô

- 1 thìa óc chó

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả kiwi

Bữa trưa

- 1 chén salad trộn

- Cá hầm puerto

- 1 thìa Caesar Salad Dressing ít béo

- 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

- 1 chén dưa hấu

Ăn nhẹ chiều

- 1 chén việt quất

- 1 cốc sữa tác béo

Bữa tối

- 1/2 chén cơm

- Ức gà

- Bí ngô nướng thì là

- 1/2 chén Quinoa

- 1 quả xuân đào nhỏ

Ngày thứ 5

Bữa sáng

- 1 quả trứng tráng

- 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

- 1/2 chén bưởi

- 1 cốc sữa tách béo

Ăn nhẹ sáng

- 170 g vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng

Bữa trưa

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 chén salad trộn

- Súp gà nấu với đậu

- 2 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

Ăn nhẹ chiều

- 1/2 chén applesauce không đường

Bữa tối

- 1/2 chén quinoa

- Fillet thịt bò

- Cải bẹ trắng nướng

- 1 chén dâu tây

Ngày thứ 6

Bữa sáng

- 1 chiếc bánh xốp

- 1 thìa cà phê kem bơ đậu phộng

- 1 thìa mứt không đường

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả cam nhỏ

Bữa trưa

- Salad

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 chiếc bánh mỳ pate nhỏ

- 1 chén dưa hấu

Ăn bữa chiều

- 170 g Vanilla không béo hoặc nước chanh

Bữa tối

- Cá tuyết nướng với cà chua, cam và hành tây

- 2/3 chén cơm

- Salad với măng tây và đậu

- 1 chén dưa hấu

Ngày thứ 7

Bữa sáng

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 quả nho khô

- 1 chiếc bánh Taco

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả táo nhỏ

Bữa trưa

- 1 Burger rau

- 1 miếng nem cuộn bột mỳ

- Cải bẹ trắng ăn với táo

- 1 quả mơ

Ăn nhẹ chiều

- 85 g cà rốt

- 1/4 chén Salsa (một loại tương được làm từ cà chua).

Bữa tối

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 chén salad trộn

- 1 thìa Caesar Salad Dressing không béo

- Thịt lợn nướng Tenderloin với sốt đậu nành

- 1/2 chén cơm

- 1 quả đào nhỏ

Theo : Tap chi dan ba